수면과 휴식에 관하여

수면과 휴식과의 관계 적절한 수면과 휴식은 좋은 영양이나 운동만큼 중요합니다.

 

 

 

 

인생의 3분의 1이 잠자는 시간: 정신, 신체 기능을 정리하고 재충전하는 시간이기 때문입니다. 따라서 적절한 수면과 휴식을 취함으로써 건강을 유지.증진할 수 있어야 합니다.

 

 

정상수면의 형태

 

24시간 주기 리듬(circadian rhythm)

`일주기:대략적인 하루

`수면-각성주기, 체온, 혈압, 호르몬 분비, 정서적 무드 등

`최적의 생리적, 심리적 기능을 위해서는 개인의 휴식 활동.주기가 내적인 생체시계와 시간대가 일치해야 합니다.

 

 

 

 

`생물학적 시계(일주기조정자,circadian pacemaker):시신경교차상핵(suprachiasmatic nuclei;SCN)

`멜라토닌 분비량과 수면과의 관련성. 멜라토닌 분비가 잘 될수록 수면을 잘 취하고요 망막에 도달하는 빛의 양이 적으면 적을수록 멜라토닌 분비량이 증가합니다. 즉, 밤에 자는 것이 좋습니다. 물론 불을 끄고 자는 게 좋겠지요.

 

 

 

NREM수면과 REM수면

 

NREM(nonrapid eye movement)수면: 깊고 조용한 수면을 의미하며 4단계로 나뉩니다. 1단계(총 수면의 5%)와 2단계 수면(50~55%)은 얕은 수면, 3단계(10%)와 4단계 수면(10%)은 깊은 수면에 속합니다.

 

REM수면(rapid eye movement): 총 수면의 20~25%, 활동적이고 역설적인 수면입니다. 

`뇌파와 생리적 활동이 깨어 있을 때와 동일하며 렘수면의 역할이 매우 중요하다고 합니다.

 

 

 

 

수면 주기

 

`NREM 1단계-NREM2단계-3단계-4단계-3단계-2단계-REM이 한주기...평균 90분이 수면 한 주기.

`하루 밤에 보통 4~6회의 수면 주기를 갖습니다.

`개인요구에 따라 다양하지만 일반적으로 성인은 7~9시간이 정상적인 수면 시간입니다. 요즘은 모바일 등으로 자신의 수면 주기를 정확하게 체크할 수 있어서 좋은 것 같습니다.

 

수면 유형의 비교

 

	비렘수면	램수면
뇌파	동조적	비동조적
안구운동	없거나 느린 움직임	빠른 움직임
근전도	감소	소실
혈압/심박수	일관성있게 저하	변화가 심함
심박총량	감소	감소
호흡수	감소,규칙적	변화가 심함
대뇌 산소 소비	감소	증가
대뇌 당대사	감소	증가,불변
이산화 탄소 반응	각성 시와 유사	감소

 

산소에 대한 반응	각성 시와 유사	각성 시와 유사
체온	항온성	변온성
야간음검병창	드물다	자주 발생
사고 및 정신 활동	논리적,개념적, 꿈이 드물다	비논리적, 자각적. 꿈이많다
행동	삼화적, 흔하지 않음	억제된
병리	야경증, 몽유병, 공황발작	악몽, 램수면 행동 장애

 

 

 

 

수면의 구조

 

 

 

수면의 단계별 뇌파 비교