운동에 관하여

국내 최고 탑스타이던 고현정과 김희선은 운동을 전혀 하지 않는다고 했었습니다. 그것이 젊음과 미모의 비결인양 말했던 것 같은데요. 미동을 하지 않아서 현상을 유지하는 고현정과 김희선이 현재도 그런 생각을 하고 있는지 궁금합니다. 실제로 살다보니 운동과 건강 그리고 수명과는 좀 별개의 문제라는 생각이 들 때도 있긴 합니다.

 

운동과 건강

 

 

 

 

극대화된 사례이긴 하지만 규칙적이고 운동 열심히 하셨던 분들이 일찍 요단강 건넌 분들도 적지 않은 바, 인명은 재천이라고... 하지만 수명과 상관없이 규칙적인 운동은 삶의 질을 향상시키는 데 기여하는 것 만은 분명한 것 같습니다. 요즘같이 집콕이 잦아든 팬더믹 사태에는 더욱 운동의 필요성을 느끼게 됩니다. 다행인 건 굳이 짐을 찾아가지 않아도 실내에서 유툽이나 어플 등을 따라하면서 할 수 있는 운동이 많아졌다는 겁니다.

 

 

 

 

 

 

적당한 운동은 심신을 건강하게 해준다는 것을 모두가 다 아는 사실일텐데요. 몇 년 전에 포스팅을 해놓고도 새삼스러워서 수정하면서 다시 올려봅니다. 아래 내용은 그냥 참고만 하시고요. 운동은 개인의 체력이 허락하는 대로, 혹은 목표를 정한 대로 취향것 하시면 될 것 같습니다.

가만보면 운동에 정석은 없는 것 같아서 말입니다.

 

1.Nobadaddiction

2.Move With Nicole

3.Heather Robertson

개인적으로 추천하는 유튭 채널인데요. 비교적 짧은 시간에 하드 트레이닝으로 운동하고 싶은 분들에게 추천합니다. 

 

 

 

운동이란

 

오늘날 인간의 신체 활동이 줄어들면서 체력저하. 성인병 증가 등의 건강문제 초래. 신체의 모든 기관이 건강하게 제 기능을 유지하도록 하기 위해서는 활발한 신체활동을 통해 적절한 자극을 주어야 함.

 

 

 

운동의 효과

 

`심폐 기능의 향상

-장시간 유산소성 지구력운동은 심장의 크기를 변화

-안정 시 혈액량과 헤모글로빈 총량 증가. 신체 각 기관에 보다 많은 산소 공급

-교감 신경작용을 저하함으로 안정 시 이온기와 수축기 혈압을 모두 유의하게 감소

-훈련에 의해 나타나는 가장 두드러진 효과는최대 산소섭취량의 증가(5~25% 정도 증가)

 

 

`호흡기능의 향상

-폐의 용적 증가, 최대 환기량을 증가시켜 더 많은 공기 호흡 가능

-화기효율이 증가되어 호흡을 적게 하면서도 산소를 더 많이 활용함.

 

 

`근골격의 강화

-운동을 하면 모세혈관의 밀도 증갛여 혈액 양 증가하고 근육조직 등 충분한 에너지를 제공받음.

-운동시 탄수화물, 지방이 에너지원으로 활용.

-근육이 굵어지고 강화되며 골밀도 증가.

-관절 안 연골 두께 증가로 충격 흡수 촉진.

 

 

 

 

`대사 기능의 향상

-체지방은 감소 근 질량이 증가

-혈중 코레스테롤가 중성지방 농도 낮춰 줌으로 동맥경화증과 심장질환의 예방.

-뼈의 칼슘 침착을 증가시키고 체내의 인슐린 감수성을 높임으로서 혈당을 낮추는 효과

 

`사회, 심리적 효과

-육체적으로는 피곤해도 기분이 상쾌해지고 긴장이 해소

-규칙적인 운동은 불안과 우울 감소, 스트레스 해소

-운동을 통하여 성취감. 긍정적. 원만한 인간관계 형성에 기여